[...] śniadaniu>? obecnie prowadzę kolegę na redukcji. Wpadłem na pomysł aby "tabate" wykonywać rano dla podkręcenia metabolizm.Wykonywał by ja około 7 rano a 18 miałby normalny trening co o tym sądzicie?Kolega w każdy dzień trenuje inną partie mięśni.Do tego co drugi dzień dochodzi mu 45 minut basen oraz myślę nad wprowadzeniem biegów metodą [...]
[...] wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie co około 10 minut idę na drążek i podciągam się 2-3 razy gdzie przy ostatnim powtórzeniu opad/zejście w dół [...]
[...] się niezłej dawki energii, pobudzenia, a tu zonk. Brałem 1 tabletke rano po przebudzeniu i za jakieś 30-40min napadała mnie senność, więc zmieniłem na 1 tabletke 30min przed treningiem. Trening spoko, ale też bez szału. Po treningu znów kompletny zjazd. Na stojąco mógłbym zasnąć. Wszędzie czytałem, żeby tego nie brać, bo potem ludzie cierpią na [...]
[...] Pije poł tego odrazu i poł 3 godziny po obiedzie ktory jem o 12 i sklada sie z 400g filet rybny i woreczek ryzu, po powrocie cos w stylu 2 parowki z chlebem. Trening zazwyczaj okolo 20 po treningu miksuje ten sam sklad , ale z polowa woreczka ryzu. Co Wy na to? 8-musli 10-1/2szejk 12-obiad 16-1/2szejk 18"30-2parowki z chlebem 21"30- szejk
[...] zjedzeniu 7 kg przybrałem 6 kg następnie kupiłem polecany mi weider mega mass 4000 7kg niestety po nim poszło mi tylko 2kg następnie wróciłem go gaineratora po zjedzeniu 2.5 kg nic mi nie przybyło.Dodam że miesiąc temu robiłem 2tyg przerwy a po niej dołączyłem glutamine z olimpu. Nie wiem co robic,może zmienic trening albo jakąś inną odżywke ?
[...] i mam pytanie o co chodziło autorowi tego tematu pisząc w przykładowym policzeniu 'kcal' pisząc: ' 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), ' czy chodzi o 45min treningu trzy razy w tygodniu? czy może w jednym dniu 3x po 45min? Proszę jeszcze o [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka:~112 -udo:hmm z 60 ? nie wiem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3 do 3.5 -tłuszcz:1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo 8. TRENING:5x week 9. CEL CYKLU: pare kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3msc [...]
[...] ale na zakonczenie tego roku chciałbym najwiekszy nacisk położyc na najszerszy grzbietu!bo to podkresla cała sylwetke.Co mam robic aby osiagnac jeszcze lepsze efekty?Moj trening jest nastp>.: 1rozgrzewka wiosłowanie ze sztangielkami 2serie po 15-20 powt 2wiosłowanie ze sztangielkami 4serie po 8-12 powt 3wiosłowanie ze sztanga1X12,10,8,6 [...]
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]
[...] chodzilem na silownie ale teraz brak czasu, dojazd wiadome... prosze o pomoc w zorganizowaniu takiej rozpiski, co mnie interesuje: Po pierwsze jestem szczupły czyli ogólny trening na mase, dodam ze do dyspozycji mam tylko gryf, cudów niema ale jest to uniwersalny sprzet wkncu. Mam nadzieje ze mi ktos pomoze byłbym bardzo wdzieczny Płeć: [...]
Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]
Wiatam. W wakacje zamierzam ostro przymasować, ale jest jedna przeszkoda. Będe pracować około 5h dziennie, co nieco może ograniczyć moją dietę. Ćwiczyć mogę tylko rano. Nie będe się rozpisywał na gramy, bo chcę, abyście wiedzieli mniej, więcej co w trawie piszczy 1posiłek - 8 łyżek owsianki + garść rodzynek + 2 jaja + szklanka magnezu. Trening [...]
[...] na pozostałe ćw po 2kg. Tylko problem taki, że ćwiczenia staram się robić długą sztangą, która używa szerszych talerzy (szerszy gryf na końcach). Robię tak, ponieważ ciężary do innych gryfów są "bezcenne", a nie chcę "na oko" robić tylko dokładnie wiedzieć. Jakiś pomysł? Zamiast co trening 2kg dawać co dwa 5kg? Sprawdzi się takie rozwiązanie? :/
Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]
witam, cwicze juz jakis czas treningiem crossfiti efekty sa jak dla mnie zadawalajace:) chcialbym jednak poprawic swoja zwinnosc i koordynacje ruchowa. slyszalem gdzies ze koordynacja ruchowa bardzo poprawia sie np przy koszykowce wiec pomyslalem zeby wplesc jakos w mojego crossfita "zabawy" z pilka do kosza (robilbym sobie samemu rozne [...]
[...] spróbować DT. Jakoś nagrywanie mnie nie kręci.... Dieta? Tak jest. Wysoko tluszczowa. Węglem okolo trwningowo w ilości ok 50g. Trening? Becnie 6 dniowy puah pull Suplementacja? Magnez Bialko Jesienia witamind D3 Przedtreningowka jak potrzeba Liczę że ktoś zwróci uwagę na ten dzinnik i będę go miał dla kogo prowadzić hahaha Pozdrawiam hej hej
[...] kulach od 18 lat a muszę być dość sprawny fizycznie więc postanowiłem nadrobić zaległości i wrócić na siłownie. Tutaj prosił bym kogoś kto się zna o rozpisanie pełnego planu treningowego z naciskiem na brzuch, tyle że nie mogę wykonywać cwiczeń na stojąco (jestem po amputacji obu nóg). Zależy mi na wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens [...]
Witam. Cykl redukcyjny, trening na rzeźbę. Po treningu 5o min aero. Podczas cyklu masowego po treningy brałem carbo, ale teraz dość mocno redukuję i nie wiem czy branie dodatk ww jest OK. Co Wy na to? Co łyknąć po treningu> pzdr greo
